ストレッチのをより効かせるには?

「お風呂上りにストレッチ」「運動の前後にストレッチ」

など、される方も多いと思います。

筋肉に効かせるためにはどのようなことに気をつけるといいのでしょうか?

 

①ゆったりとした服装

・・・タイトな服だと可動域が制限され、血流が制限されてしまう

 

②水分補給を忘れずに

・・・運動後やお風呂上りは血液の水分が少なく効果が半減してしまう

最低でもコップ一杯の水分補給を。

 

➂筋肉の暖かい状態にストレッチ・・・寒い時期はジョギングで体を温めてから

 

④呼吸は止めない

 

⑤痛みを感じない範囲まで伸ばす・・・伸ばし過ぎは禁物

 

 

ケガがある、飲酒時、疲労などで体調がすぐれないときは避けましょう。

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