背骨ストレッチ

背骨とは?

首の骨の頸椎からお尻の尾骨にかけて走っている骨です。

交感神経や自律神経の通り道なので背骨周りの筋肉がこわばり

血流が滞るとコリの原因やホルモンバランスに不調をきたします。。。

 

そこで、ねじってほぐしましょう!

 

ねじり、ねじり~(`・ω・´)

背骨周りの筋肉がほぐれると良い睡眠の手助けにもなります♪

 

上半身と下半身のストレッチが効果的です!

詳しくは→http://wol.nikkeibp.co.jp/atcl/magazine/15/022310058/102800038/

バターホットミルク

バターホットミルクは深い睡眠になるのを助けてくれる飲み物。

 

【作り方】

コップ一杯のホッとミルクに小さじ一杯程度のバターを加えるだけ( ˘ω˘ )

 

 

なぜ深い睡眠になるかというと

★バターに含まれる”短鎖脂肪酸”という物質はすぐにエネルギーに変わり

脳に運ばれ→睡眠の準備が整う

★ミルクには”トリプトファン”というアミノ酸が含まれており

精神の安定をもたらす”セロトニン”を作るのに必要なので

寝る前に飲むと気持ちが安定し、熟睡できるわけです。

 

詳しくはからだにいいこと11月号に載っています

→http://www.karakoto.net/index.php

熱めのお風呂が向いている人

お風呂や温泉は気持ちがいいですね!

ぬるめのお湯で半身浴が体にいいって言いますが、熱めのお湯でさっと入るのが

向いてる人も実はいるんです。

 

【熱めのお湯の効能】※40~42℃のお湯

〇自律神経・・・交感神経が活発になり緊張する

〇脈拍・・・活発になる

〇血圧・・・急に上昇

〇胃腸の働き・・・胃液の分泌が低下

なんか、体に悪そうな効能ですよね(笑)

【熱めのお湯が向いてる人】

低血圧の方や朝の寝起きが悪い方は血圧が上がるので調子が整います。

ほか、食欲旺盛や胃酸過多の方に向いています。

★入浴時間は10分以内に留めることです