高血圧の方にセルフケア

高血圧予防、改善には塩分摂取を控えるということはみなさん

ご存知かと思いますが、タオルをギュッと握るだけで

血圧が低下するという研究結果があります。

 

♪やり方♪

1、タオルを丸め、手で握った時に指がつかない程度のサイズをつくる

2、2分間軽く握り、1分間緩める

これを左右2回ずつ繰り返す。週3回でいいみたいです。

 

手を握った時に血流が低下し、緩めた時に全身の血管をリラックスさせる

物質が出るので血圧が低下する仕組みみたいです!

 

簡単なのでぜひ(/・ω・)/

インフルエンザ

寒くなってくると流行するのが”インフルエンザ”ですね。

インフルエンザについてまとめました。

 

・どんな病気か?

インフルエンザウィルスが感染することで激しい全身症状

重い合併症なども引き起こす場合がある。

・感染経路は?

くしゃみなどで空中に舞ったウィルスを吸い込んだりして体内に入る。

マスクやうがい、手洗いでも十分には感染を防げない。

・種類は?

A型、B型、C型でA型とB型が流行すると問題になる。

・症状?

鼻水や咳よりも全身の症状が先に現れる。

突然の高熱や頭痛、筋肉痛、関節痛、倦怠感など。

発熱は3日ほど続き、遅れて鼻かぜ、のどかぜの症状が現れ7日ほどで自然に治る

 

流行時は不必要な外出を避けるといいかもしれませんね( ̄▽ ̄)

不定愁訴を打破したい!!

不定愁訴の一番の原因はストレス。

ストレス解消法を皆さんはお持ちですか?

・趣味に没頭

・サウナや岩盤浴で汗をかく

・カラオケで思いっきり歌う

・ペットと触れ合う

・スポーツでリフレッシュ など、気分転換できることを定期的にやりましょう

 

その他、食事面からビタミンやタンパク質を積極的に摂りましょう!

★アセロラ、グァバ、赤ピーマン、菜の花のビタミンCはストレスに対抗する

副腎皮質ホルモンの生成を促します

★豚肉、ウナギのかば焼き、たらこのビタミンB₁は脳や神経のエネルギー源の

糖質を分解の促進→精神安定につながります。

 

 

詳細は→https://matome.naver.jp/odai/2139330848991527701